小孩肥胖程度可分为三级，体重超过正常小孩标准体重20—30%为轻度，30—50%为中度，超过50%为重度。肥胖程度越严重，对小孩健康的危害越大。肥胖可导致循环、呼吸、消化、内分泌、免疫等多系统损害，影响小孩智商、行为、心理及性发育。现将肥胖对小孩身心健康的最主要的4大危害分述如下：

小孩肥胖的危害

1.学习效率下降

肥胖的小孩注意力更加难以集中，学习认知的能力低下，学习会受到影响。

2.小孩肥胖易患呼吸道疾病

相比普通孩子，肥胖的孩子更加容易患呼吸感染、肺炎等呼吸道疾病。其中严重肥胖的孩子由于胸腹部、咽部的脂肪增多，正常呼吸受阻，容易出现缺氧，严重时候可能会呼吸衰竭死亡。

3.肥胖的孩子心肺功能差

胖孩子更“懒”主要是因为胖子自更加心肺功能差，运动困难。胖孩子的体重比瘦孩子重，那么心肺就要增加循环和呼吸才能满足身体的需要，这相当于心肺增加了负担。肥胖程度越重，心肺的负担越重，心肺长期超负荷工作必然会导致功能的下降。

4.胖孩子将来患高血压、冠心病的风险高

肥胖小孩大多数血压偏高，而且越胖血压越高。此外肥胖小孩血液中胆固醇、甘油三脂的浓度比较高。这种状况长期下去，很容易患高血压和冠心病。

小孩如何健康减肥

1.减少高热量食物摄入

现在人们的饮食高脂、高油容易导致肥胖。孩子的肥胖很多时候就是因为不注意饮食。要想让孩子瘦下来饮食中应以低脂肪、低碳水化合物、低热量为原则。瘦肉、鱼、豆腐、豆浆、虾、肝等即可保证小孩充足的营养，又避免孩子过早、过频出现饥饿感。

2.多做有氧运动

运动既能消耗掉多余的热能，又有助孩子生长发育。因此，平时可以让孩子多做骑小车、跑步、跳绳、登楼梯、游泳等运动。有些孩子可能不太爱动，这时候家长不要听之任之，而应该抽出时间来和孩子一起运动。有了家长的陪同，孩子会觉得运动变得更加有意思就会乐于参与。

3.吃饭要细嚼慢咽

孩子进餐速度过快食量会逐渐增加，要求养成细嚼慢咽的进食习惯，以减少食入量。如果孩子因为生气想吃东西，那么家长要及时阻止，找一些更有意思的事情来转移孩子的注意力。

4.少吃多餐

孩子饿了就让他吃，一天多吃几餐也没问题，但是要控制每一餐的量。正餐之外的加餐最好少吃主食，多吃蔬果类的食物。