心理障碍的自我疏导方法有情绪宣泄、认知重构、放松训练、自我暗示、寻求社交支持等。

1. 情绪宣泄：当面临心理障碍时，不要压抑自己的情绪，可通过多种方式将内心的痛苦、焦虑等释放出来。比如找一个安静的地方大声呼喊，把心中的不快都喊出来；也可以写日记，把自己的感受和想法毫无保留地记录下来，在书写的过程中梳理思绪，缓解情绪。

2. 认知重构：很多心理障碍源于不合理的认知。要学会审视自己的思维方式，识别并挑战那些消极、不合理的想法。例如，当你觉得自己什么都做不好时，试着列举自己曾经成功完成的事情，用积极、客观的思维取代消极的自我评价。

3. 放松训练：身体的放松有助于缓解心理的紧张。常见的放松方法有深呼吸，慢慢地吸气再缓缓地呼气，将注意力集中在呼吸上，排除杂念；还有渐进性肌肉松弛法，从头到脚依次紧绷和放松身体的各个肌肉群，感受肌肉放松带来的舒适。

4. 自我暗示：积极的自我暗示能增强自信心，改善心理状态。每天可以对着镜子给自己一些正面的心理暗示，如我很棒我有能力解决问题等。当遇到困难时，也不断在心里重复这些积极的话语，激励自己。

5. 寻求社交支持：与亲朋好友分享自己的困扰，他们的理解、支持和建议可能会给你带来新的视角和启发。参加社交活动，扩大自己的社交圈子，也能让你感受到归属感和温暖。

心理问题若较为严重，仅靠自我疏导可能不够，应及时向专业的心理咨询师或医生寻求帮助，配合专业的治疗，这样才能更好地恢复心理健康。